Les 7 conseils pour s’endormir rapidement

Les 7 conseils pour s’endormir rapidement

Vous rêvez de pouvoir vous endormir en quelques minutes dès que vous touchez l’oreiller ? Au lieu de cela vous tournez et re-tournez dans votre lit pendant une heure ? Voici quelques conseils qui vous aideront à trouver de sommeil en quelques minutes.

1- La respiration et la méditation : respirez lentement et profondément de manière à diminuer votre rythme cardiaque.

2- Faire un câlin : en faisant un gros câlin avec votre conjoint, vous stimulez la libération d’endorphine, ce qui favorise la relaxation et diminue le stress !

3- La méditation et le yoga : la méditation et le yoga permettent de se détendre et de favoriser l’endormissement. Différentes techniques existent, chacun trouvera la méthode qui lui convient. En ce qui concerne le yoga, certaines postures favorisent le sommeil comme Viparita Karani ou Supta Baddha Konâsana (la déesse du sommeil)

4- Limiter la consommation de café : si le café est stimulant et positif sur le système cardiovasculaire quand il est consommé en petite quantité, il est fortement déconseillé en fin de journée si vous avez des problèmes de sommeil. Ne buvez pas de café après 16h.

5- Faites confiance aux plantes : certaines infusions ont une action relaxante et permettent de s’endormir plus facilement.

6- Lisez : préférez les livres aux écrans. Ils ont une action apaisante contrairement aux écrans qui (sans que l’on s’en rende compte) ont une action stimulante. La lumière qu’ils produisent ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil).

7- Soignez la décoration de votre chambre : aller se coucher doit être un plaisir. Aérez votre au moins 10 minutes par jour et si possible 5 minutes avant d’aller vous coucher pour qu’une bonne odeur de frais envahisse votre chambre. Choisissez une nouvelle housse de couette avec de jolies taies d’oreiller. Adoptez un système de rangement efficace pour que rien d’encombre votre chambre. Le bazar qui encombre votre intérieur encombre aussi votre esprit et crée un stress.