Cosa sono i cicli del sonno e come si calcolano
Sapevate che quando dormiamo, il nostro corpo e il nostro cervello attraversano diversi cicli di sonno? In questo articolo vi forniremo alcune informazioni affinché possiate comprendere meglio le loro caratteristiche e imparare a calcolarle da soli. In questo modo è possibile scoprire se il sonno è davvero riposante.
Come funzionano i cicli del sonno?
In media, un adulto dorme 5 cicli per notte, che equivalgono a 7,5 ore. Ognuno di questi cicli dura circa 90 minuti e in ogni ciclo ci sono 4 fasi:
1 - La fase tra la veglia e il sonno
2- Questo è l'inizio del sonno. in questa fase non siamo più consapevoli di ciò che ci circonda e si verificano cambiamenti nel corpo, come un abbassamento della temperatura. La respirazione diventa più rilassata e la frequenza cardiaca regolare.
3- Questa è la fase del sonno più profonda e ristoratrice, dove avviene il processo di riposo e recupero dell'organismo. È durante questo periodo che il corpo recupera le energie per il giorno successivo.
4- sonno REM, la fase finale, quando il cervello è più attivo. Non è un caso che i sogni si realizzino qui e ora. Per curiosità, sapevate che gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre? Il sonno REM prepara anche il corpo al risveglio, aumentando le prestazioni cognitive e fisiche.
Per riposare bene è importante completare 5 o 6 cicli di sonno. Anche se i cicli sono uguali per tutti, le esigenze di sonno dipendono dall'individuo. Un bambino, che può avere bisogno fino a 17 ore di sonno al giorno, non è uguale a un adulto.
Secondo la National Sleep Foundation, ecco le raccomandazioni sul sonno:
Dalla nascita ai 3 mesi: da 14 a 17 ore.
da 4 a 11 mesi: da 12 a 15 ore
da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore
Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore
Da 6 a 13 anni: da 9 a 11 ore
da 14 a 17 anni: da 8 a 10 ore
da 18 a 64 anni: da 7 a 9 ore
65 anni e oltre: da 7 a 8 ore
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Imparare a calcolare le ore di sonno
Per sapere se si dorme a sufficienza, è bene considerare quanto segue:
15 minuti in media per addormentarsi (questo tempo è scelto come riferimento).
L'ora in cui ci si sveglia.
Fare cinque o sei cicli di sonno di 90 minuti.
Quindi, se ci si sveglia alle 6 del mattino e si decide di dormire per 5 cicli, si dovrebbe andare a letto alle 22:15. Se invece preferite fare 6 cicli, dovrete andare a letto alle 20.45. Ecco altri esempi per rendere le cose più chiare:
| Orario di sveglia | Ora di andare a letto per 5 cicli |
Ora di andare a letto per 6 cicli |
| 6.30 am | 10.45 pm | 9.15:00 |
| 7.00 | 11.15:00 | 9.45 pm |
| 7.30 | 11.45 pm | 10.15:00 |
| 8:00 | 12.15:00 | 10.45 pm |
Sulla base di questa tabella e conoscendo i propri cicli di sonno, è possibile calcolare il proprio e scoprire se si riposa a sufficienza.
Il rituale del sonno di Kadolis
In alcuni momenti della nostra vita, la qualità del sonno può degradarsi e può essere difficile addormentarsi. In questo caso è fondamentale rivedere le proprie abitudini. Vi offriamo alcuni consigli:
Cercate di andare a letto sempre alla stessa ora e create un momento di relax per prendervi cura di voi stessi, leggendo un libro, bevendo un infuso o ascoltando musica soft per creare un ambiente favorevole al sonno.
evitare la caffeina e la teina da metà pomeriggio in poi.
spegnere gli schermi, compresi telefoni e tablet, almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Se vi piace fare sport la sera, assicuratevi che non sia troppo intenso.
Abbassare la temperatura della camera da letto: la temperatura ideale non dovrebbe superare i 19°C.
Scegliete materassi, cuscini e biancheria da letto in materiali naturali, senza trattamenti chimici, per garantire un ambiente sano nella vostra camera da letto.
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Il sonno non va mai trascurato, perché se non si riposa bene non si avrà una buona giornata.
È importante rivedere le proprie abitudini, vale la pena prendersi il tempo necessario. Una buona notte di sonno rende più resistenti allo stress e permette al sistema immunitario di funzionare meglio. Dopo tutto, svegliarsi con un sorriso non è forse il modo migliore per iniziare la giornata?
