Wist u dat, volgens een studie van de Spaanse Slaapvereniging (SES), 78% van de zwangere vrouwen aan een slaapstoornis lijdt?

Slapeloosheid komt het meest voor in het derde trimester van de zwangerschap, maar veel vrouwen beginnen al maanden eerder ’s nachts wakker te worden. Om je te helpen de rust te krijgen die je verdient, zijn hier de beste slaaphoudingen voor zwangere vrouwen. Heb je een van hen geprobeerd?

4 slaaphoudingen voor zwangere vrouwen

- Aan uw kant: dit is een favoriet tijdens de laatste maanden van de zwangerschap. Een van de voordelen is dat het de bloedsomloop bevordert en druk op de rug voorkomt. Het helpt ook om voedingsstoffen en zuurstof naar je baarmoeder te laten stromen, en dus naar je baby. Als u zich afvraagt op welke zijde u moet slapen, raden deskundigen de linkerzijde aan, zodat het gewicht van de baarmoeder niet op de lever valt. Veel deskundigen raden u aan om vanaf het begin van uw zwangerschap te wennen aan het slapen op uw zij.

- Voeten omhoog: als u last heeft van bloedsomloopproblemen of krampen in de benen (heel gebruikelijk in de late zwangerschap), kan deze positie u helpen slapen tijdens de zwangerschap. Leg je voeten op kussens om de veneuze terugstroom te verbeteren.

- De halfzittende positie: voor dagen waarop u maagpijn of gastro-oesofageale reflux heeft, probeer deze positie een tijdje aan te houden. Een paar kussens en kussens geven u de steun die u nodig hebt om comfortabel te zitten en wat beter uit te rusten.

- Met een kussen tussen je benen. Heb je al geprobeerd zo te slapen? Deze remedie kan je veel helpen in de laatste weken van de zwangerschap. Waarom? Als u op uw zij ligt en een kussen tussen uw benen houdt, is het gemakkelijker uw ruggengraat recht te houden. Door uw buik te ondersteunen voelt u zich ook zekerder en ontspannen de spieren in uw lichaam zich gemakkelijker.

Een andere aanbeveling is om een klein kussen onder uw buik te leggen. Zo wordt voorkomen dat de banden van de baarmoeder worden uitgerekt, wat ongemak kan veroorzaken.

Het juiste kussen kiezen tijdens de zwangerschap

Bij de keuze van een kussen moet u letten op zachtheid en stevigheid: twee essentiële kenmerken voor een perfecte ondersteuning van hoofd en nek en een ontspannen, pijnloze slaap als u wakker wordt.

Ontdek ons assortiment hoofdkussens, u vindt er verschillende opties met de garantie dat ze geen chemische behandelingen hebben ondergaan.

- Het HAWI Clim TENCEL™ en Biologisch Katoenen hoofdkussen: biedt uitstekend slaapcomfort en helpt u uw temperatuur te reguleren met zijn hoes. Het is een natuurlijk kussen voor een gezonde nachtrust.

-aloë Vera ligvlak: met ons ligvlak voor volwassenen kunt u uw boven- of onderlichaam omhoog brengen om rugpijn te beperken. Het heeft een kern van polyurethaanschuim met een TENCEL™ hoes, gemaakt van eucalyptushoutvezel bedekt met aloë vera, een natuurlijk materiaal aanbevolen voor de gevoelige huid.

Andere tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap

U kunt deze tips proberen om gemakkelijker in slaap te vallen:

- drink niet te veel vloeistof en eet geen grote maaltijd voordat u naar bed gaat.

- Houdt u aan een routine door op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan.

- Probeer ’s morgens te sporten. S Avonds kunt u iets meer ontspannends doen, zoals stretchen of een yogales.

- Als u wakker wordt van kramp, leun dan met uw voet tegen een muur of sta op, waarbij u uw gewicht op het aangedane been zet. Controleer ook samen met uw arts of u voldoende calcium en magnesium binnenkrijgt, die de frequentie van krampen verminderen.

- Als angst of bezorgdheid over deze nieuwe fase je tegenhoudt, kun je je inschrijven voor lessen ter voorbereiding op de bevalling om meer te weten te komen, andere zwangere vrouwen te ontmoeten en je zelfverzekerder te voelen.

U kunt ook een complex van biologische essentiële oliën proberen voor pure ontspanning. Dit mengsel zal u verleiden met zijn kalmerende geur die een gevoel van welzijn brengt. U kunt het gebruiken in een verstuiver of in bad, gemengd met een dispergeermiddel (douchegel, vloeibare zeep...) voordat u naar bed gaat. Omdat het helpt de activiteit van het zenuwstelsel te matigen, zult u zich veel kalmer en meer ontspannen voelen, precies wat u op dit moment nodig hebt.

Slapen op de rug is een van de minst aanbevolen slaaphoudingen voor zwangere vrouwen. Uit een studie van het University College London is gebleken dat de zuurstofstroom door de navelstreng met gemiddeld 11% afneemt als gevolg van de druk op de vena cava. Een risico dat best vermeden wordt.

Als u geen goede nachtrust kunt krijgen, probeer dan andere momenten van de dag te gebruiken om uit te rusten. In die zin kunnen dutjes u helpen om weer op krachten te komen.