Sono de adultos | 2021-07-06

O quarto ideal para um sono tranquilo

O quarto ideal para um sono tranquilo

Para dormir bem é importante que o quarto seja um espaço dedicado ao sono, um quarto arrumado, uma decoração minimalista e uma temperatura máxima de 18° são as regras básicas para garantir um sono perfeito!

Criar um espaço inteiramente dedicado ao sono

Dependendo do tamanho da sua casa, é mais ou menos fácil criar um espaço livre no seu quarto, especialmente quando tem de partilhar o seu espaço com um bebé ou quando o quarto também é usado como escritório no caso de trabalhar a partir de casa... Mas ainda assim é importante respeitar certas regras para garantir uma boa noite de sono.
Limpar o ar e criar um ambiente livre, sem bibelôs decorativos, sem espelhos e, acima de tudo, sem desarrumação! Guarde as suas roupas num armário ou numa cómoda, para que nada atrapalhe o seu espaço ou a sua mente!
Se tiver de usar o seu quarto como espaço de trabalho, guarde tudo no final do dia para devolver o quarto à sua função principal: um quarto para dormir.
Claro, retire o computador e a televisão...

Cuidado com a temperatura!

A temperatura ideal para uma boa noite de sono é de 18°, portanto não é necessário aquecer o seu quarto acima desta temperatura, pois isso poderia ser prejudicial à qualidade do seu sono. Equipe-se com um edredão quente e confortável e uma bela roupa de cama de material natural: noites tranquilas garantidas!
Sabia que uma temperatura demasiado elevada no quarto de dormir é frequentemente a causa de enxaquecas de manhã e uma sensação de nevoeiro na mente?
No Verão, durma com a janela aberta e as portadas fechadas, se possível, para evitar que a temperatura suba demasiado durante a noite.

Ventilar diariamente

O ar que respiramos às vezes é mais poluído dentro de casa do que ao ar livre! Esta poluição é parcialmente causada por tintas, colas contidas em certos móveis, perfumes domésticos e produtos de limpeza domésticos. É portanto imperativo arejar a sua casa, e particularmente o seu quarto, todos os dias, tanto no Inverno como no Verão. Se você mora em uma cidade ou perto de uma estrada movimentada, certifique-se de abrir suas janelas quando o tráfego for mais leve.
Para ajudá-lo a adormecer, ventile novamente 5 ou 10 minutos antes de ir para a cama.