Yoga, una soluzione per dormire meglio e gestire l’ansia

Si parla molto di yoga... ma cos'è? Alcuni pensano che le posture yoga siano perfette per l'esercizio fisico e lo stretching, mentre altri ne parlano come una vera e propria filosofia o suggeriscono di cantare mantra...

Lo yoga è come una casa enorme con migliaia di porte e migliaia di sorprese in serbo per noi!

La parola yoga è un termine sanscrito che significa "unione", "integrazione" e "disciplina". La parola stessa ci invita a capire che la pratica, integrata nella nostra vita quotidiana, ci permette di raggiungere lo stato di "yoga". Perché soprattutto lo yoga è uno stato che trasforma il nostro modo di vedere il mondo.

I benefici dello yoga

Con gli esercizi di yoga ci si può aspettare prima di tutto di vedere il proprio corpo diventare più solido e flessibile - ma non solo!
Altri effetti benefici sull'umore, sulla vitalità e sulla salute si osservano rapidamente.
Grazie alla sua attenzione per il respiro, lo yoga agisce anche sul sistema nervoso, rendendolo un ottimo strumento per lo stress, la concentrazione e i problemi di sonno.

Cosa dicono oggi gli scienziati?

Oggi i medici raccomandano lo yoga e le tecniche di meditazione ai loro pazienti perché sono stati osservati molti effetti benefici, come il sollievo dall'insonnia, la riduzione dell'ansia e della depressione. I neuroscienziati hanno anche notato gli effetti dello yoga sul cervello. La meditazione, invece, è talvolta praticata nelle carceri, negli ospedali e nelle scuole

Qual è il miglior tipo di yoga da praticare a casa?

Non è necessario scegliere uno stile particolare per la pratica personale - basta ascoltare ciò di cui il corpo ha bisogno ogni giorno. Può richiedere uno stretching dopo una lunga settimana di intenso allenamento fisico, o un rilassamento dopo interminabili giornate in ufficio davanti al computer, o un allenamento energizzante per sostituire la caffeina (o in aggiunta al caffè)....)

Questo è lo scopo della pratica a casa, puoi selezionare i tuoi elementi preferiti di ogni stile, oppure scegliere un corso o un'applicazione online che ti guidi (vedi sotto). Se vi esercitate senza un insegnante, iniziate con una breve e semplice sequenza, come un Saluto al Sole per aiutarvi a memorizzare e comprendere i movimenti, e praticatela più e più volte.

I diversi tipi di yoga

Ecco un breve riassunto dei diversi tipi di yoga, dai più dinamici ai più calmi, per ispirare la vostra pratica personale:

● Rocket Yoga, Vinyasa e Ashtanga sono pratiche molto dinamiche, che includono posture difficili (e tipiche di Instagram) come l'equilibrio delle braccia e le curve della schiena.

●Anche il mandala èabbastanza dinamico e atletico. Le lezioni seguono un tema intorno agli elementi e alle corrispondenti aree del corpo: acqua (fianchi e inguine), fuoco (torsioni e centro), terra (tendini e curve in avanti) e aria (curve anteriori e posteriori).

● Lo Jivamukti Yoga è anche una pratica "a flusso" (sequenza fluida di posture), ma con un approccio filosofico o etico diverso ogni mese.

● Il Kundalini Yoga cerca di stimolare l'energia mentale (che alcuni definirebbero sessuale o creativa) attraverso la meditazione, il lavoro sui chakra, i mantra, il canto, la respirazione e il movimento.

● Lo Iyengar Yoga si concentra sul posizionamento e l'allineamento perfetto e usa molti oggetti di scena. Ideale per la riabilitazione dopo un infortunio.

●Hatha Yoga, in sanscrito, si riferisce generalmente a tutte le forme di yoga fisico, ma in Occidente si riferisce generalmente a una pratica più morbida e accessibile.

● Lo Yin-Yang Yoga è una pratica delicata che agisce sullo Yin, mirando al tessuto connettivo profondo tra i muscoli mantenendo le posture per periodi di tempo molto lunghi (a volte fino a dieci minuti), migliorando la circolazione nelle articolazioni e calmando il corpo e la mente.

● Yoga Nidra va ancora oltre e cerca di portarvi in uno stato di "sonno cosciente" per il massimo relax meditativo.

● LoYoga caldo viene praticato in una stanza riscaldata - la sudorazione è garantita. E lo Yoga per la gravidanza, non c'è da stupirsi, si rivolge alle esigenze delle donne in gravidanza.

● Il Qi Jong è un derivato del Tai Chi, che offre una pratica riparatrice profonda attraverso la meditazione in movimento e le tecniche di respirazione.

La scelta è vostra!

Riferimenti :

Guida "Mon cahier Yoga", Géraldine Lethenet, edizioni Solar / Vogue.com, di Farah Shafiq, 9 aprile 2020

Per maggiori informazioni

Siti web:

https://yoga.maathiildee.com/

http://layama.fr/

https://www.yogamrita.com/blog

Conti instagram :

@100pour100yoga_online

@yoga_international

Applicazioni:

Mind-méditations guides

Gotta joga