Sei stanco perché non dormi bene? Vi rigirate nel letto per più di un’ora prima di addormentarvi? Oppure ti addormenti subito ma ti svegli alle 2 di notte e non riesci a riaddormentarti? Se rivedete le vostre abitudini, alcuni cambiamenti potrebbero essere tutto ciò che serve per tornare a un modello di sonno normale e a notti riposanti. Per aiutarvi, ecco una lista di cose da non fare prima di andare a dormire, e questo già nel pomeriggio, perché una buona notte di sonno non si prepara appena prima di andare a letto ma ben prima.

Cosa evitare per garantire un buon sonno

Se fai un pisolino, assicurati che non duri più di 30 minuti, e fallo subito dopo pranzo, perché fare un pisolino alle 4 del pomeriggio potrebbe impedirti di dormire la notte.

Smettere tutti gli stimolanti (tè, caffè, cioccolato, soda) 6 ore prima di andare a letto. Non fumare prima di andare a letto perché la nicotina è anche un eccitante.

Non fare sport faticosi nelle 4 ore prima di andare a letto, l’attività fisica aiuta a dormire ma non proprio prima di andare a letto.

Mangiare leggero e non bere alcolici la sera, poiché i pasti pesanti e l’alcol rendono più facile addormentarsi, ma sono la causa di molti risvegli notturni e incubi.

Non andare a letto stressato, pianifica la tua giornata la sera presto, prepara tutte le tue cose e fai una lista di compiti da ricordare se possibile prima di cena, poi rilassati per non portare le tue preoccupazioni a letto.

Spegni gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto, niente televisione in camera da letto ovviamente, ma non guardare nemmeno il tuo computer, tablet o telefono!

Come prepararsi per la notte?

Riordina la tua camera da letto mettendo in ordine il più possibile, non lasciare nulla in giro sul pavimento, sbarazzati di tutto il superfluo perché una camera da letto disordinata non favorisce il sonno. Crea un bozzolo accogliente per te scegliendo un piumone in cui vorrai rannicchiarti e biancheria da letto fatta di materiali naturali.

Se ti senti ansioso all’ora di andare a letto perché hai paura di non addormentarti o di dormire male, stabilisci un rituale per alleviare l’ansia e preparare la tua mente al sonno: chiudi le imposte, lavati i denti, mettiti un bel pigiama comodo, prepara una tisana calmante, leggi per 15 o 20 minuti.

Impara a riconoscere i segnali di addormentamento: sbadiglio, occhi pungenti, chiusura, non aspettare e lottare per finire il tuo capitolo, spegni la luce e vai a dormire! Se non ti addormenti dopo 30 minuti, alzati e vai in un’altra stanza per ripetere il rituale, ma non rimanere a letto se non dormi, altrimenti la tua stanza e il tuo letto saranno sinonimo di veglia e stress.

Se possibile (a seconda del tuo lavoro) cerca di svegliarti alla stessa ora per regolare il tuo ciclo sonno-veglia, impostare la sveglia in base all’ora in cui ti addormenti è un errore.