Dormire al buio, con una luce notturna o con la porta aperta per avere un po' di luce, le opinioni sono spesso discordanti. Alcune persone hanno bisogno di essere immerse nel buio più completo per addormentarsi e non sopportano il minimo raggio di luce, mentre altre si addormentano facilmente qualunque sia la luce. Ma cosa è meglio per la nostra salute? La luce influenza la qualità del nostro sonno?

Dormire al buio è meglio per la salute

Gli specialisti del sonno concordano tutti sul fatto che la luce è dannosa per il sonno e può rallentare il processo di addormentamento. Dormire al buio completo è meglio per la salute perché il buio favorisce la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno che aiuta ad addormentarsi. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi e che si svegliano spesso di notte dovrebbero quindi dormire al buio completo. Inoltre, addormentandosi al buio è più facile schiarirsi le idee e quindi addormentarsi più facilmente.
L'oscurità consente un rilassamento totale e un riposo migliore, soprattutto per gli occhi, messi a dura prova durante la giornata dai numerosi schermi del telefono, del computer o della televisione.

Quali sono le conseguenze del dormire alla luce?

Dormire alla luce può persino portare alla depressione! E questo perché il nostro cervello è fatto per dormire al buio, costringerlo a dormire con la luce disturba il ciclo circadiano (facendo credere al cervello che sia ancora giorno) e quindi l'equilibrio mentale.
In alcuni casi, dormire con la luce accesa può addirittura portare a un aumento di peso. Uno studio condotto da ricercatori americani del National Institutes of Health e pubblicato su JAMA Internal Medicine afferma che dormire di notte con una fonte di luce artificiale può causare un aumento di peso nelle donne.
Chi vive in città può essere esposto alla luce dell'illuminazione esterna, quindi vale la pena di investire in una tenda oscurante per limitare l'impatto della luce sul sonno. Potete anche optare per una maschera notturna, almeno per aiutarvi ad addormentarvi.
Queste regole valgono per gli adulti ma anche per i bambini e i ragazzi.

I bambini devono essere abituati a dormire con una luce notturna?

È un errore pensare che un bambino dorma meglio con una luce notturna, i bambini non hanno paura del buio! È sufficiente abituarli a dormire al buio fin dalla nascita. Nella maggior parte dei casi, i bambini che hanno paura del buio sono quelli che sono stati abituati a dormire con la luce notturna! Chi ha sempre dormito al buio lo trova del tutto normale e non ha paura...
La luce notturna crea una dipendenza nei bambini, che sono abituati a dormire con la luce notturna fin da piccoli e presto non potranno più farne a meno e il loro sonno sarà di qualità inferiore. Per i sonnellini, l'oscurità non è necessaria; in questo caso, la luminosità permette al bambino di rendersi conto della differenza tra giorno e notte.