Sapevate che la temperatura può influire sulla qualità del nostro sonno? Troppo caldo o troppo freddo, qual è la temperatura ideale per un buon sonno?

La temperatura ideale della camera da letto

Secondo il dottor Alain Muzet, specialista del sonno, "una temperatura ambiente compresa tra 16 e 18°C favorisce il sonno e facilita la respirazione". Sembra che quando fa troppo caldo o troppo freddo, il nostro sonno sia disturbato e ci svegliamo più spesso durante la notte.

La nostra temperatura corporea è di circa 37 gradi e, per addormentarsi, il nostro corpo deve perdere circa 1 grado. Come vuole la natura, questa temperatura si abbassa due volte durante il giorno: verso le 14.00, ora della siesta, e verso le 22.00, ora di andare a dormire!

In una stanza con una temperatura troppo alta, il corpo avrà difficoltà ad abbassare la temperatura, ecco perché la temperatura della camera da letto non dovrebbe superare i 18 gradi. Avete mai notato che quando fa troppo caldo vi sentite insolitamente stanchi al mattino e avete mal di testa?

In inverno, invece di alzare il riscaldamento in camera da letto, mantenete la temperatura a 17 gradi e mettetevi sotto un caldo piumone: dormirete molto meglio.

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Come si mantiene la temperatura della camera da letto per dormire?

Quando due persone dormono insieme, la temperatura aumenta perché il partner emette calore. Per mantenere una temperatura tra i 16 e i 18 gradi, ricordatevi di arieggiare la camera da letto ogni giorno al mattino e per qualche minuto prima di andare a letto, se necessario dormendo con la finestra aperta.

Per evitare il surriscaldamento del corpo è opportuno adottare anche semplici regole di igiene:

  • Non mangiare troppo tardi e mangiare leggero; è meglio aspettare 2 o 3 ore tra la cena e l'ora di andare a letto, in modo che il processo di digestione sia già a buon punto.
  • Non bevete bevande stimolanti dopo le 17. Bevete invece una tisana rilassante non troppo calda o semplicemente acqua.
  • Non bere alcolici, perché aumentano la temperatura corporea.
  • Non praticate sport intensi prima di andare a letto, per gli stessi motivi: il corpo ha bisogno di almeno 2 ore per raffreddarsi dopo una sessione sportiva. D'altra parte, non c'è nulla di male nel fare un po' di sport tranquillo, stretching o relax, anzi!
  • Scegliete biancheria da letto naturale per una migliore circolazione dell'aria. A differenza dei materiali sintetici che intrappolano l'aria e causano un'eccessiva sudorazione, il cotone organico o il lino consentono una buona ventilazione e aiutano a regolare la temperatura.

I benefici di dormire a una temperatura ottimale

Dormire a una temperatura ottimale può avere numerosi benefici per la salute e il benessere. Ecco un elenco di alcuni di questi benefici:

  1. Migliore qualità del sonno: mantenere una temperatura ottimale può aiutare ad addormentarsi più facilmente e a mantenere un sonno più profondo e riposante.
  2. Regolazione del ritmo circadiano: la giusta temperatura aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano del corpo, rendendo più facile addormentarsi di notte e rimanere vigili durante il giorno.
  3. Riduzione dell'insonnia: dormire in un ambiente fresco può contribuire a ridurre la probabilità di insonnia, poiché il corpo tende a rilasciare calore durante la notte.
  4. Ottimizzazione della produzione di melatonina: la melatonina, un ormone essenziale per il sonno, viene prodotta meglio in un ambiente fresco e buio. Il mantenimento della giusta temperatura contribuisce a questa produzione.
  5. Prevenzione dei disturbi del sonno: evitare temperature estreme aiuta a prevenire i disturbi del sonno causati dal caldo o dal freddo eccessivo.
  6. Maggiore comfort e relax: la giusta temperatura favorisce un ambiente confortevole e rilassante, facilitando l'addormentamento.
  7. Regolazione del metabolismo: la temperatura ambientale può anche influenzare la regolazione del metabolismo e dormire in un ambiente fresco può aiutare a mantenere un equilibrio sano.
  8. Migliori prestazioni cognitive: un sonno di qualità è collegato a migliori prestazioni cognitive, in particolare in termini di memoria, concentrazione e processo decisionale.
  9. Riduzione del rischio di malattie: dormire in un ambiente con una temperatura ottimale è stato associato a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e di altri problemi di salute.
  10. Alleviare il disagio fisico: la giusta temperatura può contribuire ad alleviare il disagio fisico, come i dolori muscolari e articolari, rendendo il sonno più confortevole.

Sperimentare diverse temperature e regolare l'ambiente in cui si dorme può aiutare a massimizzare i benefici per il riposo e il benessere generale.

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Consigli per raggiungere la temperatura ideale in inverno

Se avete la fortuna di avere il riscaldamento in casa, potete impostarlo per acclimatare le stanze prima di andare a letto.

  • Regolare il termostato: se avete un termostato, impostate la temperatura tra 16 e 20°C per ottenere la temperatura giusta prima di andare a dormire.
  • Biancheria da letto adeguata: assicuratevi di utilizzare un buon piumone e biancheria naturale per migliorare la circolazione dell'aria.

Tuttavia, se vivete in un luogo freddo e questo vi mette a disagio durante la notte, potete :

  • Aggiungere coperte di qualità e morbidezza.
  • Usare la giusta biancheria da letto
  • Fare una doccia calda prima di andare a letto.
  • Mangiare un pasto caldo e bere una tisana

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Consigli per raggiungere la temperatura ideale in estate

Raggiungere la temperatura ideale in estate può essere più complicato, quindi ecco un elenco di alcuni consigli da seguire:

  • Ventilatori o condizionatori d'aria: raffreddano la stanza prima di andare a letto. Cercate di non lasciarli accesi tutta la notte, perché possono aumentare il rischio di raffreddore e di secchezza delle vie respiratorie.
  • Pigiama di qualità: dormite con un pigiama di cotone biologico che vi permetta di dormire comodamente.
  • Doccia calda: fate una doccia calda prima di andare a letto per regolare la temperatura corporea.
  • Aprire una finestra: per far circolare aria fresca.

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Trovare la temperatura ideale è essenziale per un buon riposo notturno. Vi invitiamo a seguire questi consigli e a dormire bene!