5 esercizi di mindfulness per dormire meglio
Il sonno è una parte essenziale della nostra vita. Inoltre, il tempo che trascorriamo dormendo deve essere riposante, piacevole e di buona qualità.
Per questo abbiamo bisogno di basi, materassi e cuscini che offrano il massimo comfort per regalarci il sonno che meritiamo. Ma così come il riposo del corpo è essenziale, lo è anche quello della mente.
Il ritmo frenetico della nostra vita, le cattive abitudini e lo stress della vita quotidiana sono i principali fattori che rendono più difficile dormire bene.
Ecco quindi 5 esercizi di mindfulness che vi aiuteranno a dormire meglio.
Prendete nota e metteteli in pratica!
1. Conoscere e controllare la respirazione
La respirazione è un esercizio di mindfulness essenziale per il sonno. Quindi, prima di andare a letto, è necessario prepararsi in uno spazio tranquillo, anche se si possono accendere delle candele per rilassare ancora di più l'atmosfera, e concentrare tutti i pensieri sul proprio respiro.
Respirare correttamente è essenziale per raggiungere lo stato di calma che cerchiamo prima di addormentarci. Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e concentratevi sull'inspirazione e l'espirazione, lentamente, visualizzando dentro di voi come l'aria entra nei polmoni attraverso il naso e come viene espirata attraverso la bocca.
Ripetere questo tipo di rilassamento rilassa i muscoli e riduce la tensione.
Il corpo impara a identificare questi respiri con la necessità di fermarsi, spegnersi e calmarsi: uno stato ideale per andare a letto!
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2. Rilassamento del corpo
Un altro esercizio di mindfulness molto efficace per il sonno è il completo rilassamento del corpo. Per riuscirci, la nostra mente deve concentrarsi su ciascuno dei nostri muscoli.
Questo esercizio si chiama "body scan" e va eseguito in una posizione molto comoda e completamente distesa. L'introduzione di profumi, come la lavanda, può essere molto utile per raggiungere questo stato di concentrazione.
L'esercizio consiste nel visualizzare nella nostra mente tutti i muscoli, uno per uno. Capire lo stato di ognuno di essi, contrarli e poi rilassarli.
Questo esercizio richiede più tempo perché bisogna procedere lentamente e sentire ogni singolo muscolo prima di poterlo rilassare correttamente.
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3. Lasciate che la vostra mente vi guidi verso la vostra destinazione preferita
Il relax è legato alle emozioni, quindi è utile lasciare che la nostra mente ci trasporti in quel luogo specifico in cui ci sentiamo calmi, sicuri e rilassati.
È molto efficace utilizzare questa pratica di mindfulness per dormire.
Non deve essere sempre lo stesso luogo: a volte ci si può concentrare su una spiaggia deserta, dove il suono delle onde ci culla nel sonno, una leggera brezza ci sfiora il viso e l'odore di salsedine ci accarezza le narici. Altre volte potete essere trasportati in un ambiente montano verdeggiante, dove centinaia di alberi danzano al ritmo del vento, i raggi del sole vi accarezzano dolcemente con i loro movimenti e il suono dell'acqua o degli uccelli vi trasmette la pace che cercate. Addormentarsi dopo questo viaggio mentale significa ottenere un sonno totalmente ristoratore.
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4. Esercizio fisico
Le abitudini che abbiamo durante il giorno, come abbiamo detto, influiscono molto sul nostro sonno. Ecco perché lo sport è essenziale per tutti, in quanto scioglie le tensioni e prepara il corpo a un sonno migliore.
5. Abitudini alimentari
l'alimentazione è fondamentale, non solo per il sonno, ma anche per la salute del corpo e della mente.
È molto importante non fare pasti abbondanti prima di andare a letto, mangiare una dieta sana ed equilibrata durante la giornata, bere molta acqua e anche tisane e mangiare le porzioni di frutta consigliate dagli esperti.
Una buona alimentazione fa sì che il nostro organismo sia meno sovraccarico e meno stressato, il che rende molto più facile raggiungere uno stato di calma, pace e relax.
Dormite come meritate!
