5 mindfulness oefeningen voor een betere slaap
Slaap is een essentieel onderdeel van ons leven. Bovendien moet de tijd die we slapen rustgevend, aangenaam en van goede kwaliteit zijn.
Daarom hebben we bodems, matrassen en kussens nodig die maximaal comfort bieden om ons de slaap te geven die we verdienen. Maar net zoals rust voor het lichaam essentieel is, is rust voor de geest dat ook.
De hectiek van ons leven, slechte gewoontes en de stress van alledag zijn de belangrijkste factoren die het moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen.
Dus hier zijn 5 mindfulness oefeningen om je te helpen beter te slapen.
Noteer ze en breng ze in praktijk!
1. Ken en controleer je ademhaling
Ademhalen is een essentiële mindfulnessoefening voor de slaap. Voordat je naar bed gaat, moet je je dus voorbereiden in een rustige ruimte, hoewel je kaarsen kunt aansteken om de sfeer nog meer te ontspannen, en al je gedachten richten op je eigen ademhaling.
De juiste ademhaling is essentieel om de staat van rust te bereiken die we zoeken voordat we in slaap vallen. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en concentreer je op langzaam in- en uitademen, waarbij je in jezelf visualiseert hoe de lucht je longen binnenkomt door je neus en hoe je deze uitademt door je mond.
Het herhalen van deze vorm van ontspanning ontspant de spieren en vermindert de spanning.
Het lichaam leert deze ademhalingen te identificeren met de behoefte om te stoppen, uit te schakelen en te kalmeren - een ideale toestand om naar bed te gaan!
Dit artikel interesseert u misschien :
De voordelen van lavendel voor een betere slaap
2. Lichaamsontspanning
Een andere zeer effectieve mindfulness oefening voor het slapen gaan is het bereiken van volledige ontspanning van het lichaam. Om dit te bereiken moet onze geest zich richten op elk van onze spieren.
Deze oefening heet "bodyscan" en moet worden uitgevoerd in een zeer comfortabele, volledig gestrekte houding. Het inbrengen van geuren, zoals lavendel, kan zeer heilzaam zijn om deze staat van concentratie te bereiken.
De oefening bestaat uit het visualiseren van al onze spieren in onze geest, één voor één. Begrijp de toestand van elk van hen, trek ze samen en ontspan ze dan.
Deze oefening duurt langer omdat je langzaam moet gaan en al je spieren moet voelen voordat je ze goed kunt ontspannen.
|
-10%
|
Ademende natuurlijke latex matras topper voor optimaal comfort. De natuurlijke latex matras topper voor een- of tweepersoonsbedden is een ideale oplossing om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en te genieten van een meer natuurlijke, gezondere slaap. Deze matras topper geeft je matras een nieuw leven. |
3. Laat je geest je naar je favoriete bestemming leiden
Ontspanning is gekoppeld aan emoties, dus het is nuttig om onze geest ons te laten meevoeren naar die specifieke plek waar we ons kalm, veilig en ontspannen voelen.
Het is heel effectief om deze mindfulnessoefening te gebruiken om te slapen.
Het hoeft niet altijd dezelfde plek te zijn - soms kun je je concentreren op een verlaten strand, waar het geluid van de golven je in slaap sust, een zacht briesje je gezicht streelt en de geur van zout je neusgaten streelt. Op andere momenten word je misschien getransporteerd naar een groene bergomgeving, waar honderden bomen dansen op het ritme van de wind, de zonnestralen je zachtjes strelen met hun bewegingen en het geluid van water of vogels de rust brengt die je zoekt. In slaap vallen na deze mentale reis is een volledig herstellende slaap.
Dit artikel interesseert u misschien :
Hoe kun je genieten van een rustgevende slaap?
4. Oefening
De gewoonten die we overdag hebben, hebben, zoals we al zeiden, een grote invloed op onze slaap. Daarom is sport essentieel voor iedereen, omdat het de spanning verlicht en het lichaam voorbereidt op een betere nachtrust.
5. Eetgewoonten
voeding is van vitaal belang, niet alleen voor de slaap, maar ook voor de gezondheid van je lichaam en geest.
Het is heel belangrijk om geen grote maaltijden te eten voor het slapengaan, om de hele dag door gezond en evenwichtig te eten, om veel water en zelfs kruidenthee te drinken en om de porties fruit te eten die door deskundigen worden aanbevolen.
Een goede voeding zorgt ervoor dat ons lichaam minder overbelast en minder gestrest is, waardoor het veel gemakkelijker wordt om een staat van rust, vrede en ontspanning te bereiken.
Krijg de slaap die je verdient!
Verwante producten
- French days
- French days
