Wat is de ideale temperatuur voor een goede nachtrust?
Wist je dat de temperatuur de kwaliteit van onze slaap kan beïnvloeden? Te warm of te koud, wat is de ideale temperatuur voor een goede nachtrust?
De ideale slaapkamertemperatuur
Volgens slaapspecialist Dr. Alain Muzet"bevordert een kamertemperatuur van 16 tot 18°C de slaap en vergemakkelijkt het ademen". Het lijkt erop dat wanneer het te warm of te koud is, onze slaap wordt verstoord en we 's nachts vaker wakker worden.
Onze lichaamstemperatuur is ongeveer 37 graden en om in slaap te vallen, moet ons lichaam ongeveer 1 graad verliezen. Zoals de natuur het wil, daalt deze temperatuur overdag twee keer, rond 14.00 uur, siëstatijd, en rond 22.00 uur, bedtijd!
In een kamer waar de temperatuur te hoog is, zal het lichaam moeite hebben om zijn temperatuur te verlagen. Daarom mag de temperatuur in je slaapkamer niet hoger zijn dan 18 graden. Is het je wel eens opgevallen dat als het te warm is, je je 's ochtends ongewoon moe voelt en hoofdpijn hebt?
In de winter kun je de verwarming in de slaapkamer beter niet hoger zetten, maar de temperatuur op 17 graden houden en onder een warm dekbed kruipen.
|
|
|
|
Hoe handhaaf je de temperatuur van je slaapkamer om te slapen?
Als twee mensen samen slapen, stijgt de temperatuur omdat je partner warmte afgeeft. Om de temperatuur tussen de 16 en 18 graden te houden, moet je je slaapkamer elke dag 's ochtends luchten en een paar minuten voordat je naar bed gaat, indien nodig door met het raam open te slapen.
Neem ook eenvoudige hygiëneregels in acht om oververhitting van het lichaam te voorkomen:
- Eet niet te laat en eet licht; het is het beste om 2 tot 3 uur te wachten tussen het avondeten en bedtijd, zodat het spijsverteringsproces al ver gevorderd is.
- Drink na 17.00 uur geen stimulerende dranken, maar een ontspannende, niet te hete kruidenthee of gewoon water.
- Drink geen alcohol, want dat verhoogt je lichaamstemperatuur.
- Doe geen intensieve sport voordat je naar bed gaat, om dezelfde redenen: het lichaam heeft minstens 2 uur nodig om af te koelen na een sportsessie. Aan de andere kant is er niets mis met rustig sporten, stretchen of ontspannen - integendeel!
- Kies natuurlijk beddengoed voor een betere luchtcirculatie. In tegenstelling tot synthetische materialen die lucht vasthouden en overmatige transpiratie veroorzaken, zorgen organisch katoen of linnen voor een goede ventilatie en helpen ze bij het reguleren van de temperatuur.
De voordelen van slapen bij een optimale temperatuur
Slapen bij een optimale temperatuur kan een aantal voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn. Hier volgt een lijst met enkele van deze voordelen:
- Betere kwaliteit van de slaap: het handhaven van een optimale temperatuur kan je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en een diepere, meer rustgevende slaap te behouden.
- Regulatie van het circadiane ritme: de juiste temperatuur helpt bij het synchroniseren van het circadiane ritme van het lichaam, waardoor je 's nachts gemakkelijker in slaap valt en overdag alert blijft.
- Minder slapeloosheid: slapen in een koele omgeving kan de kans op slapeloosheid verkleinen, omdat het lichaam de neiging heeft 's nachts warmte af te geven.
- Optimalisatie van de melatonineproductie: melatonine, een essentieel slaaphormoon, wordt beter aangemaakt in een koele, donkere omgeving. Het handhaven van de juiste temperatuur draagt bij aan deze productie.
- Slaapverstoring voorkomen: het vermijden van extreme temperaturen helpt slaapverstoring door overmatige warmte of kou voorkomen.
- Meer comfort en ontspanning: de juiste temperatuur bevordert een comfortabele, ontspannen omgeving, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.
- Metabole regulatie: de omgevingstemperatuur kan ook de metabole regulatie beïnvloeden en slapen in een koele omgeving kan helpen om een gezonde balans te behouden.
- Verbeterde cognitieve prestaties: Kwaliteitsslaap is gekoppeld aan betere cognitieve prestaties, met name op het gebied van geheugen, concentratie en besluitvorming.
- Minder risico op ziekten: slapen in een omgeving met een optimale temperatuur wordt in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
- Verlichting van fysiek ongemak: de juiste temperatuur kan helpen om fysiek ongemak, zoals spier- en gewrichtspijn, te verlichten, waardoor je comfortabeler slaapt.
Door te experimenteren met verschillende temperaturen en uw slaapomgeving aan te passen, kunt u de voordelen voor uw rust en algemene welzijn maximaliseren.
|
|
|
|
Tips voor de ideale temperatuur in de winter
Als je het geluk hebt thuis verwarming te hebben, kun je die zo instellen dat de kamers acclimatiseren voordat je naar bed gaat.
- Pas de thermostaat aan: als je een thermostaat hebt, stel de temperatuur dan in tussen 16 en 20°C voor de juiste temperatuur voordat je gaat slapen.
- Geschikt beddengoed: zorg voor een goed dekbed en natuurlijk beddengoed om de luchtcirculatie te verbeteren.
Als je echter op een koude plek woont en dit je 's nachts oncomfortabel maakt, kun je :
- Dekens toevoegen die kwaliteit en zachtheid bieden.
- Gebruik het juiste beddengoed
- Neem een warme douche voordat je naar bed gaat.
- Eet een warme maaltijd en drink kruidenthee
Dit artikel interesseert u misschien :
Ontdek kokosvezels voor een gezonder bed
Tips voor de ideale temperatuur in de zomer
De ideale temperatuur bereiken in de zomer kan lastiger zijn, dus hier is een lijst met tips:
- Ventilatoren of airconditioners: koel de kamer voordat je naar bed gaat. Probeer ze niet de hele nacht aan te laten staan, want dit kan het risico op verkoudheid en droge luchtwegen vergroten.
- Pyjama van goede kwaliteit: slaap in een pyjama van biologisch katoen waarin je comfortabel kunt slapen.
- Warme douche: neem een warme douche voor je naar bed gaat om je lichaamstemperatuur te regelen.
- Open een raam: om frisse lucht te laten circuleren.
Dit artikel interesseert u misschien :
Natuurlijke materialen om beter te slapen in de zomer
De ideale temperatuur vinden is essentieel voor een goede nachtrust. We raden je aan om dit advies op te volgen en een goede nachtrust te hebben!
