5 exercícios de atenção plena para dormir melhor
O sono é uma parte essencial da nossa vida. Além disso, o tempo que passamos a dormir deve ser repousante, agradável e de boa qualidade.
É por isso que precisamos de bases, colchões e almofadas que ofereçam o máximo conforto para nos dar o sono que merecemos. Mas tal como o descanso do corpo é essencial, também o é o descanso da mente.
O ritmo frenético das nossas vidas, os maus hábitos e o stress do dia a dia são os principais factores que dificultam uma boa noite de sono.
Por isso, aqui ficam 5 exercícios de mindfulness para o ajudar a dormir melhor.
Tome nota deles e ponha-os em prática!
1. Conheça e controle a sua respiração
A respiração é um exercício de mindfulness essencial para o sono. Por isso, antes de ir para a cama, deve preparar-se num espaço calmo, embora possa acender velas para ajudar a relaxar ainda mais o ambiente, e concentrar todos os seus pensamentos na sua própria respiração.
Respirar corretamente é essencial para atingir o estado de calma que procuramos antes de adormecer. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se em inspirar e expirar, lentamente, visualizando dentro de si como o ar entra nos pulmões pelo nariz e como expira pela boca.
A repetição deste tipo de relaxamento relaxa os músculos e reduz a tensão.
O corpo aprende a identificar estas respirações com a necessidade de parar, desligar e acalmar-se - um estado ideal para ir para a cama!
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2. Relaxamento corporal
Outro exercício de atenção plena altamente eficaz para dormir é conseguir um relaxamento corporal completo. Para o conseguir, a nossa mente precisa de se concentrar em cada um dos nossos músculos.
Este exercício chama-se "scan corporal" e deve ser realizado numa posição muito confortável, totalmente esticada. A introdução de aromas, como a lavanda, pode ser muito benéfica para atingir este estado de concentração.
O exercício consiste em visualizar todos os nossos músculos na nossa mente, um a um. Compreender o estado de cada um deles, contraí-los e depois relaxá-los.
Este exercício é mais demorado porque é preciso ir devagar e sentir cada um dos músculos antes de os poder relaxar corretamente.
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3. Deixe que a sua mente o guie até ao seu destino preferido
O relaxamento está ligado às emoções, pelo que é útil deixar que a nossa mente nos transporte para aquele lugar específico onde nos sentimos calmos, seguros e relaxados.
É muito eficaz utilizar esta prática de atenção plena para dormir.
Não tem de ser sempre o mesmo local - por vezes, pode concentrar-se numa praia deserta, onde o som das ondas o embala para dormir, uma brisa suave roça o seu rosto e o cheiro do sal acaricia as suas narinas. Outras vezes, pode ser transportado para um cenário verdejante de montanha, onde centenas de árvores dançam ao ritmo do vento, os raios de sol o acariciam suavemente com os seus movimentos e o som da água ou dos pássaros transmite a paz que procura. Adormecer depois desta viagem mental é conseguir um sono totalmente reparador.
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4. Exercício físico
Como já dissemos, os hábitos que adoptamos durante o dia têm uma grande influência no nosso sono. É por isso que o desporto é essencial para todos, pois ajuda a aliviar a tensão e a preparar o corpo para uma melhor noite de sono.
5. Os hábitos alimentares
a alimentação é vital, não só para o sono, mas também para a saúde do corpo e da mente.
É muito importante não fazer grandes refeições antes de ir para a cama, ter uma alimentação saudável e equilibrada ao longo do dia, beber muita água e até mesmo chás de ervas, e comer as porções de fruta recomendadas pelos especialistas.
Uma boa alimentação permite que o nosso organismo esteja menos sobrecarregado e menos stressado, o que facilita muito a obtenção de um estado de calma, de paz e de relaxamento.
Durma o sono que merece!
