Bei welcher Temperatur sollten Sie gut schlafen?

Wussten Sie, dass die Temperatur die Qualität unseres Schlafes beeinflussen kann? Zu heiß oder zu kalt, was ist die perfekte Temperatur, um gut zu schlafen?

Die ideale Temperatur in einem Schlafzimmer

Laut dem Schlafspezialisten Dr. Alain Muzet "fördert ein Zimmer mit einer Temperatur von 16 bis 18 °C den Schlaf und erleichtert das Atmen".
Es scheint tatsächlich so zu sein, dass unser Schlaf gestört wird, wenn es zu kalt oder zu heiß ist, und dass wir nachts häufiger aufwachen.

Unsere Körpertemperatur liegt bei etwa 37 Grad und damit wir einschlafen können, muss unser Körper etwa 1 Grad verlieren. Wie die Natur es so will, sinkt diese Temperatur zweimal am Tag, nämlich gegen 14 Uhr, wenn wir ein Nickerchen machen, und gegen 22 Uhr, wenn wir schlafen gehen!

In einem Zimmer mit zu hoher Temperatur wird es dem Körper schwer fallen, seine Temperatur zu senken. Aus diesem Grund sollte die Temperatur in Ihrem Zimmer nicht über 18 Grad liegen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie, wenn es zu warm ist, morgens ungewöhnlich müde sind und Kopfschmerzen haben?

Anstatt die Heizung in Ihrem Schlafzimmer aufzudrehen, sollten Sie im Winter eine Temperatur von 17 Grad beibehalten und unter eine warme Bettdecke schlüpfen, dann schlafen Sie viel besser.

Wie halte ich die Temperatur in meinem Schlafzimmer auf einem schlaffördernden Niveau?

Wenn Sie zu zweit schlafen, steigt die Temperatur, da Ihr Partner Wärme abgibt. Um eine Temperatur zwischen 16 und 18 Grad zu halten, sollten Sie Ihr Schlafzimmer täglich am Morgen und einige Minuten vor dem Schlafengehen lüften und gegebenenfalls bei gekipptem Fenster schlafen.

Einfache Regeln der Lebenshygiene sollten ebenfalls befolgt werden, um den Anstieg der Körpertemperatur zu verhindern:

Essen Sie nicht zu spät und essen Sie leicht, am besten warten Sie zwischen Abendessen und Schlafengehen 2 bis 3 Stunden, damit der Verdauungsprozess bereits weit fortgeschritten ist.

Trinken Sie nach 17 Uhr keine aufregenden Getränke, sondern lieber einen beruhigenden, nicht zu heißen Kräutertee oder einfach nur Wasser.

Keinen Alkohol trinken, da dieser die Körpertemperatur erhöht.

Aus denselben Gründen sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport treiben, da der Körper nach einer sportlichen Betätigung mindestens zwei Stunden braucht, um die Temperatur wieder zu senken. Gegen ruhigen Sport, Stretching oder Entspannung ist dagegen nichts einzuwenden, im Gegenteil!

Wählen SieBettwäsche aus natürlichen Materialien, um die Luftzirkulation zu verbessern. Im Gegensatz zu synthetischen Materialien, die die Luft einschließen und zu übermäßigem Schwitzen führen, ermöglichen Bio-Baumwolle oder Leinen eine gute Belüftung und erleichtern die Temperaturregulierung.

Also ran an die Thermometer und gut schlafen!

Dieser Artikel könnte Sie interessieren :