El yoga, una solución para un mejor manejo del sueño y de la ansiedad.

Se habla mucho del yoga... pero, ¿qué es? Algunos piensan que las posturas de yoga son perfectas para el ejercicio y el estiramiento, mientras que otros hablan de ello como una verdadera filosofía o sugieren cantar mantras...

¡El yoga es como una casa enorme con miles de puertas y miles de sorpresas para nosotros!

La palabra yoga es un término sánscrito que significa "unión", "integración" y "disciplina". La propia palabra nos invita a comprender que la práctica, integrada en nuestra vida cotidiana, nos permite alcanzar el estado de "yoga". Porque sobre todo, el yoga es un estado que transforma nuestra forma de ver el mundo.

Los beneficios del yoga

Con los ejercicios de yoga puedes esperar, en primer lugar, que tu cuerpo se vuelva más firme y flexible, ¡pero no sólo eso!
Se observan rápidamente otros efectos beneficiosos para el estado de ánimo, la vitalidad y la salud.
Gracias a su enfoque en la respiración, el yoga también actúa sobre el sistema nervioso, lo que lo convierte en una excelente herramienta para ayudar a aliviar el estrés, la concentración y los problemas de sueño.

¿Qué dicen los científicos hoy en día?

Hoy en día, los médicos recomiendan a sus pacientes técnicas de yoga y meditación porque se han observado muchos efectos beneficiosos, como el alivio del insomnio y la reducción de la ansiedad y la depresión.  Los neurocientíficos también han notado los efectos del yoga en el cerebro. La meditación, por otra parte, se practica a veces en las prisiones, hospitales y escuelas

¿Cuál es el mejor tipo de yoga para practicar en casa?

No es necesario elegir un estilo en particular para la práctica personal - sólo escucha lo que tu cuerpo necesita cada día. Puede requerir estiramientos después de una larga semana de entrenamiento físico intenso, o relajación después de interminables días en la oficina frente a la computadora, o un entrenamiento energizante para reemplazar su cafeína (o además de su café...)

Ese es el punto de la práctica en casa, puedes seleccionar tus elementos favoritos de cada estilo, o elegir un curso o aplicación en línea para guiarte (ver más abajo). Si practicas sin un profesor, empieza con una secuencia corta y sencilla, como un Saludo al Sol para ayudarte a memorizar y entender los movimientos, y practica una y otra vez.

Los diferentes tipos de yoga

Aquí hay un breve resumen de los diferentes tipos de yoga, desde el más dinámico al más tranquilo, para inspirar su práctica personal:

● El Yoga de Cohetes, el Vinyasa y el Ashtanga son prácticas muy dinámicas, que incluyen posturas difíciles (y típicas del Instagram) como equilibrios de brazos y flexiones de espalda.

● El mandala es también bastante dinámico y atlético. Las clases siguen un tema en torno a los elementos y las áreas correspondientes del cuerpo: agua (caderas e ingles), fuego (giros y centro), tierra (tendones de la corva y curvas hacia adelante) y aire (curvas hacia adelante y hacia atrás).

● El Jivamukti Yoga es también una práctica de "flujo" (secuencia fluida de posturas), pero con un enfoque filosófico o ético diferente cada mes.

● Kundalini Yoga busca estimular la energía mental (que algunos describirían como sexual o creativa) a través de la meditación, el trabajo de los chakras, los mantras, los cantos, la respiración y el movimiento.

● El Yoga Iyengar se centra en la colocación y alineación perfecta, y utiliza muchos accesorios. Ideal para la rehabilitación después de una lesión.

● El Hatha Yoga, en sánscrito, se refiere ampliamente a todas las formas de yoga físico, pero en Occidente generalmente se refiere a una práctica más suave y accesible.

● El Yin-Yang Yoga es una práctica suave que trabaja sobre el Yin, apuntando al tejido conectivo profundo entre los músculos, manteniendo las posturas durante períodos muy largos de tiempo (a veces hasta diez minutos), mejorando la circulación en las articulaciones, y calmando el cuerpo y la mente.

●  Yoga Nidra va más allá y busca llevarte a un estado de "sueño consciente" para una máxima relajación meditativa.

● El Yoga Caliente se practica en una habitación calentada – transpiración garantizada. Y el Yoga para el Embarazo, como es lógico, se centra en las necesidades de las mujeres embarazadas.

●  Qi Jong es un derivado cercano al Tai Chi, que ofrece una profunda práctica de restauración a través de la meditación en movimiento y técnicas de respiración.

¡La elección es tuya!

Referencias :

Libro guía “Mon cahier Yoga”, Géraldine Lethenet, editions Solar  / Vogue.com, por Farah Shafiq, 9 de abril de 2020

Para más información

Páginas web:

https://yoga.maathiildee.com/

http://layama.fr/

https://www.yogamrita.com/blog

Cuentas de instagram :

@100pour100yoga_online

@yoga_international

Aplicaciones:

Mind-méditations guides

Gotta joga