Que sont les cycles de sommeil et comment les calculer ?
Saviez-vous que lorsque nous dormons, notre corps et notre cerveau passent par différents cycles de sommeil ? Dans cet article, nous allons vous donner quelques informations afin que vous puissiez mieux comprendre leurs caractéristiques et apprendre à les calculer vous-même. Vous pourrez ainsi savoir si votre sommeil est vraiment réparateur.
Comment se déroulent les cycles de sommeil ?
En moyenne, un adulte dort 5 cycles par nuit, ce qui équivaut à 7,5 heures. Chacun de ces cycles dure environ 90 minutes, et dans chaque cycle, il y a 4 étapes :
1 - Le stade entre l'éveil et le sommeil
2- C’est le début du sommeil. À ce stade, nous ne sommes plus conscients de notre environnement et des changements se produisent dans le corps, comme une baisse de la température. La respiration se détend et le rythme cardiaque devient régulier.
3- Il s'agit du stade de sommeil le plus profond et aussi le plus réparateur, où le repos et le processus de récupération de l'organisme ont lieu. C’est à cette période que le corps récupère son énergie pour le jour suivant.
4- Le sommeil paradoxal, la phase finale, lorsque le cerveau est le plus actif. Ce n'est pas une coïncidence si les rêves se produisent ici et maintenant. Par curiosité, saviez-vous que les yeux bougent rapidement sous les paupières ? Le sommeil paradoxal prépare également l'organisme au réveil, en augmentant les performances cognitives et physiques.
Pour bénéficier d'un repos nocturne sain, il est important d’accomplir 5 ou 6 cycles de sommeil. Bien que les cycles soient les mêmes pour tous, les besoins en matière de sommeil dépendent de chaque individu. Un bébé, qui peut avoir besoin de jusqu'à 17 heures de sommeil par jour, n'est pas la même chose qu'un adulte plus âgé.
Selon la National Sleep Foundation, voici les recommandations en matière de sommeil :
De la naissance à 3 mois : 14 à 17 heures.
4 à 11 mois : 12 à 15 heures
1 à 2 ans : 11 à 14 heures
De 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
De 6 à 13 ans : de 9 à 11 heures.
14 à 17 ans : 8 à 10 heures
18 à 64 ans : de 7 à 9 heures
65 ans et plus : 7 à 8 heures
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Apprenez à calculer vos heures de sommeil
Pour savoir si vous bénéficiez des heures de sommeil suffisantes, vous devez tenir compte des éléments suivants :
15 minutes en moyenne pour s'endormir (ce temps est choisi comme référence).
L’heure à laquelle vous vous réveillez.
Effectuez cinq à six cycles de sommeil de 90 minutes.
Ainsi, si vous vous réveillez à 6 heures du matin et décidez de dormir 5 cycles, vous devez vous coucher à 22 h 15. Mais si vous préférez effectuer 6 cycles, vous devez aller au lit à 20h45. Voici d'autres exemples pour rendre les choses plus claires :
| Heure de réveil | Heure de coucher pour 5 cycles |
Heure de coucher pour 6 cycles |
| 6.30 am | 10.45 pm | 9.15 pm |
| 7.00 am | 11.15 pm | 9.45 pm |
| 7;30 am | 11.45 pm | 10.15 pm |
| 8h00 am | 12.15 pm | 10.45 pm |
Sur la base de ce tableau et en connaissant vos cycles de sommeil, vous pouvez calculer les vôtres et savoir si vous vous reposez suffisamment.
Le rituel de sommeil Kadolis
A certaines périodes de notre vie, la qualité du sommeil peut être dégradée, l’endormissement difficile. Dans ce cas il est essentiel de revoir ses habitudes. Nous vous proposons quelques conseils :
Essayez de vous coucher toujours à la même heure et créez un moment de détente pour prendre soin de vous, en lisant un livre, en buvant une infusion, ou en écoutant une musique douce pour créer un environnement propice au sommeil.
Évitez la caféine et la théine à partir du milieu de l'après-midi.
Éteignez les écrans, y compris les téléphones et les tablettes, au moins 30 minutes avant le coucher.
Si vous aimez faire du sport le soir, veillez à ce qu'il ne soit pas trop intense.
Baissez la température dans votre chambre, la température idéale ne doit pas dépasser 19°C.
Choisissez un matelas, des oreillers et du linge de lit en matières naturelles, sans traitement chimique, pour assurer un environnement sain dans votre chambre.
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Le sommeil ne doit jamais être négligé, car si vous n'avez pas une bonne nuit de repos, vous ne pourrez pas passer une bonne journée.
Revoir ses habitudes est important, cela vaut la peine de prendre le temps. Une bonne nuit de sommeil vous rend plus résistant au stress et permet également à votre système immunitaire de mieux fonctionner. Après tout, se réveiller avec le sourire n’est-elle pas la meilleure façon de commencer la journée ?
