Yoga, een oplossing voor een beter slaap- en angstmanagement.

Er wordt veel gepraat over yoga... maar wat is het? Sommige mensen denken dat yogahoudingen perfect zijn om te oefenen en te stretchen, terwijl anderen er over praten als een echte filosofie of suggereren mantra's te zingen...

Yoga is als een groot huis met duizenden deuren en duizenden verrassingen voor ons in petto!

Het woord yoga is een Sanskrietische term, die "vereniging", "integratie" en "discipline" betekent. Het woord zelf nodigt ons uit om te begrijpen dat de praktijk, geïntegreerd in ons dagelijks leven, ons in staat stelt om de staat van "yoga" te bereiken. Want bovenal is yoga een staat die onze manier van kijken naar de wereld verandert.

De voordelen van yoga

Met yoga-oefeningen kun je in de eerste plaats verwachten dat je lichaam steviger en flexibeler wordt - maar dat niet alleen!
Andere gunstige effecten op uw stemming, vitaliteit en gezondheid worden snel waargenomen.
Dankzij de focus op de adem werkt yoga ook op het zenuwstelsel, waardoor het een uitstekend hulpmiddel is bij stress, concentratie- en slaapproblemen.

Wat zeggen wetenschappers vandaag?

Vandaag de dag bevelen artsen yoga en meditatietechnieken aan bij hun patiënten omdat er veel gunstige effecten zijn waargenomen, zoals het verlichten van slapeloosheid, het verminderen van angst en depressie. Neurowetenschappers hebben ook de effecten van yoga op de hersenen opgemerkt. Meditatie daarentegen wordt soms beoefend in gevangenissen, ziekenhuizen en scholen

Wat is de beste vorm van yoga om thuis te beoefenen?

Het is niet nodig om een bepaalde stijl te kiezen voor persoonlijke oefening - luister gewoon naar wat je lichaam elke dag nodig heeft. Het kan nodig zijn na een lange week van intensieve fysieke training, of ontspanning na eindeloze dagen op kantoor voor de computer, of een energieke training om uw cafeïne te vervangen (of als aanvulling op uw koffie)....)

Dat is het hele punt van thuis oefenen, je kunt je favoriete elementen van elke stijl kiezen, of een online cursus of applicatie kiezen om je te begeleiden (zie hieronder). Als je oefent zonder een leraar, begin dan met een korte, eenvoudige reeks, zoals een Zonnegroet om je te helpen de bewegingen te onthouden en te begrijpen, en oefen het keer op keer.

De verschillende soorten yoga

Hier is een korte samenvatting van de verschillende soorten yoga, van de meest dynamische tot de meest rustige, om je persoonlijke praktijk te inspireren:

● Rocket Yoga, Vinyasa en Ashtanga zijn zeer dynamische praktijken, die moeilijke (en typische Instagram) houdingen zoals armbalansen en rugbewegingen omvatten.

● Mandala isook vrij dynamisch en atletisch. De lessen volgen een thema rond de elementen en de bijbehorende gebieden in het lichaam: water (heupen en lies), vuur (kronkels en midden), aarde (hamstrings en voorwaartse bochten), en lucht (voor- en achterwaartse bochten).

● Jivamukti Yoga is ook een "flow" praktijk (vloeiende opeenvolging van houdingen), maar met elke maand een andere filosofische of ethische benadering.

● Kundalini Yoga probeert mentale energie (die sommigen zouden omschrijven als seksueel of creatief)te stimuleren door middel van meditatie, chakrawerk, mantra's, zingen, ademhaling en beweging.

● Iyengar Yoga richt zich op perfecte plaatsing en uitlijning, en maakt gebruik van vele rekwisieten. Ideaal voor revalidatie na een blessure.

●Hatha Yoga, in het Sanskriet, verwijst over het algemeen naar alle vormen van fysieke yoga, maar in het Westen verwijst het over het algemeen naar een zachtere en meer toegankelijke beoefening.

● Yin-Yang Yoga is een zachte beoefening die werkt op Yin, gericht op het diepe bindweefsel tussen de spieren door houdingen gedurende zeer lange periodes (soms tot tien minuten) vast te houden, de circulatie in de gewrichten te verbeteren, en het lichaam en de geest te kalmeren.

● Yoga Nidra gaat nog verder en probeert je in een staat van "bewuste slaap" te brengen voor ultieme meditatieve ontspanning.

●Hete Yoga wordt beoefend in een verwarmde ruimte - zweten is gegarandeerd. En Yoga voor Zwangerschap richt zich, niet verrassend, op de behoeften van zwangere vrouwen.

● Qi Jong is een afgeleide van Tai Chi, die diepe herstellende beoefening biedt door middel van bewegende meditatie en ademhalingstechnieken.

De keuze is aan u!

Referenties :

Gidsenboek "Mon cahier Yoga", Géraldine Lethenet, edities Solar / Vogue.com, door Farah Shafiq, 9 april 2020

Voor meer informatie

Websites:

https://yoga.maathiildee.com/

http://layama.fr/

https://www.yogamrita.com/blog

Instagramrekeningen :

@100pour100yoga_online

@yoga_international

Toepassingen:

Mind-méditations guides

Gotta joga