Yoga, uma solução para uma melhor gestão do sono e da ansiedade.

Há muita conversa sobre ioga... mas o que é? Algumas pessoas pensam que as posturas de yoga são perfeitas para exercício e alongamento, enquanto outras falam disso como uma verdadeira filosofia ou sugerem mantras de canto...

Yoga é como uma casa enorme com milhares de portas e milhares de surpresas guardadas para nós!

A palavra yoga é um termo sânscrito, que significa "união", "integração", e "disciplina". A própria palavra nos convida a entender que a prática, integrada em nosso cotidiano, nos permite alcançar o estado de "yoga". Pois acima de tudo, o yoga é um estado que transforma a nossa maneira de ver o mundo.

Os benefícios do yoga

Com os exercícios de yoga você pode, antes de mais nada, esperar ver o seu corpo ficar mais firme e flexível - mas não só!
Outros efeitos benéficos no seu humor, vitalidade e saúde são rapidamente observados.
Graças ao seu foco na respiração, o yoga também age no sistema nervoso, tornando-o uma excelente ferramenta para problemas de stress, concentração e sono.

O que dizem os cientistas hoje?

Hoje em dia, os médicos recomendam técnicas de yoga e meditação aos seus pacientes porque muitos efeitos benéficos têm sido observados, como o alívio da insónia, a redução da ansiedade e da depressão. Os neurocientistas também têm notado os efeitos do yoga no cérebro. A meditação, por outro lado, é por vezes praticada em prisões, hospitais e escolas

Qual é o melhor tipo de yoga para praticar em casa?

Não é necessário escolher um estilo particular para a prática pessoal - basta ouvir o que o seu corpo precisa a cada dia. Pode exigir alongamento após uma longa semana de treino físico intenso, ou relaxamento após dias intermináveis no escritório em frente ao computador, ou um treino energético para substituir a sua cafeína (ou além do seu café)....)

É esse o objetivo de praticar em casa, você pode selecionar seus elementos favoritos de cada estilo, ou escolher um curso ou aplicação online para guiá-lo (veja abaixo). Se você praticar sem um professor, comece com uma seqüência curta e simples, como uma Saudação ao Sol para ajudá-lo a memorizar e entender os movimentos, e pratique-a uma e outra vez.

Os diferentes tipos de yoga

Aqui está um pequeno resumo dos diferentes tipos de yoga, desde a mais dinâmica até à mais calma, para inspirar a sua prática pessoal:

● Rocket Yoga, Vinyasa e Ashtanga são práticas muito dinâmicas, que incluem posturas difíceis (e típicas do Instagram) como o equilíbrio dos braços e as curvas de costas.

● Mandala étambém bastante dinâmica e atlética. As aulas seguem um tema em torno dos elementos e áreas correspondentes do corpo: água (ancas e virilhas), fogo (torções e centro), terra (tendões e curvas para a frente), e ar (curvas para a frente e para trás).

● Jivamukti Yoga é também uma prática de "fluxo" (sequência fluida de posturas), mas com uma abordagem filosófica ou ética diferente a cada mês.

● Kundalini Yoga procura estimular a energia mental (que alguns descreveriam como sexual ou criativa) através da meditação, trabalho com chakras, mantras, cânticos, respiração e movimento.

● Iyengar Yoga concentra-se na perfeita colocação e alinhamento, e usa muitos adereços. Ideal para reabilitação após lesões.

●Hatha Yoga, em sânscrito, refere-se geralmente a todas as formas de yoga física, mas no Ocidente refere-se geralmente a uma prática mais suave e acessível.

● O Yin-Yang Yoga é uma prática suave que funciona no Yin, visando o tecido conjuntivo profundo entre os músculos, mantendo posturas por períodos muito longos (por vezes até dez minutos), melhorando a circulação nas articulações, e acalmando o corpo e a mente.

● O Yoga Nidra vai ainda mais longe e procura levá-lo a um estado de "sono consciente" para o derradeiro relaxamento meditativo.

●O Yoga quente é praticado num quarto aquecido - o suor é garantido. E o Yoga para a Gravidez, sem surpresas, visa as necessidades das mulheres grávidas.

● Qi Jong é um derivado próximo do Tai Chi, que oferece uma prática restauradora profunda através da meditação em movimento e técnicas respiratórias.

A escolha é sua!

Referências :

Livro guia "Mon cahier Yoga", Géraldine Lethenet, edições Solar / Vogue.com, de Farah Shafiq, 9 de abril de 2020

Para mais informações

Sites da Internet:

https://yoga.maathiildee.com/

http://layama.fr/

https://www.yogamrita.com/blog

Instagram contas :

@100pour100yoga_online

@yoga_international

Aplicações:

Mind-méditations guides

Gotta joga