Le Yoga, une Solution pour Mieux Dormir et gérer l'Anxiété

On parle beaucoup du yoga...Mais finalement, qu’est-ce que c’est? Certains estiment que les postures de yoga sont parfaites pour faire de l'exercice et des étirements, quand d’autres en parlent comme d’une véritable philosophie ou proposent de chanter des mantras…

Le yoga est comme une vaste demeure dans laquelle des milliers de portes nous réservent des milliers de surprises ! 

Le mot yoga est un terme sanskrit, qui signifie “union”, “intégration”, et “discipline”. Le mot lui-même nous invite à comprendre que la pratique, intégrée à notre quotidien, nous permet d'accéder à l’état de “yoga”. Car avant tout, le yoga est un état qui transforme sa façon de voir le monde.

Les bienfaits du yoga

Avec les exercices de yoga on peut tout d’abord s’attendre à voir son corps se raffermir et s’assouplir… mais pas seulement !
On observe rapidement d'autres effets bénéfiques sur son humeur, sa vitalité et sa santé.
Grâce à l’accent mis sur le souffle, le yoga agit aussi sur le système nerveux, c’est donc un excellent outil pour remédier au stress aux problèmes de concentration ou de sommeil.

Qu’en disent aujourd’hui les scientifiques?

Aujourd’hui, les médecins conseillent les techniques du yoga et de la méditation à leurs patients car beaucoup d’effets bénéfiques ont été observés, comme le soulagement de l’insomnie, la diminution de l’anxiété et de la dépression.  Les neuroscientifiques ont aussi constaté les effets du yoga sur le cerveau. La méditation, quant à elle, est parfois pratiquée dans les prisons, les hôpitaux et les écoles.

Quel est le meilleur type de yoga à pratiquer chez soi ?

Il n’est pas nécessaire de choisir un style en particulier pour la pratique personnelle – écoutez ce dont votre corps a besoin chaque jour. Il vous demandera peut-être des étirements après une longue semaine d’entraînement physique intense, ou bien de la relaxation après des journées de bureau sans fin devant l’ordinateur, ou encore une séance dynamisante pour remplacer la caféine (ou en plus de votre petit café...)

C’est tout l’intérêt de la pratique chez soi, vous pouvez sélectionner vos éléments préférés de chaque style, ou choisir un cours en ligne ou une application pour vous guider (voir ci-dessous). Si vous pratiquez sans professeur, commencez par une séquence simple et courte, comme une Salutation au soleil pour bien mémoriser et comprendre les mouvements, et pratiquez-la en boucle.

Les différents types de yoga

Voici un petit résumé des différents types de yoga, du plus dynamique au plus calme, pour inspirer votre pratique personnelle :

● Le Rocket Yoga, le Vinyasa et l’Ashtanga sont des pratiques très dynamiques, qui comprennent des postures difficiles (et typiques d’Instagram) comme les équilibres sur les bras et les flexions arrière.

● Le Mandala est également assez dynamique et athlétique. Les cours suivent une thématique autour des éléments et des zones correspondantes dans le corps : eau (hanches et aine), feu (torsions et centre), terre (ischio-jambiers et flexions avant), et air (face antérieure et flexions arrière).

● Le Yoga Jivamukti est aussi une pratique dite "flow" (enchaînement fluide de postures), mais avec une approche philosophique ou éthique différente chaque mois.

● Le Kundalini Yoga cherche à stimuler l’énergie mentale (que certains qualifieraient de sexuelle ou créative) par la méditation, le travail des chakras, les mantras, le chant, la respiration et le mouvement.

● Le Yoga Iyengar se concentre sur le placement et l’alignement parfaits, et utilise beaucoup d’accessoires. Idéal pour la rééducation après une blessure.

● Le Hatha Yoga, en sanskrit, désigne globalement toutes les formes de yoga physique,mais en Occident, il se réfère généralement à une pratique plus douce et accessible.

● Le Yin-Yang Yoga est une pratique douce qui travaille sur le Yin, permettant de cibler les tissus conjonctifs profonds entre les muscles en tenant des postures très longtemps (parfois jusqu’à dix minutes), d’améliorer la circulation dans les articulations, et d’apaiser le corps et l’esprit.

● Le Yoga Nidra va encore plus loin et cherche à vous emmener dans un état de "sommeil conscient", pour une relaxation méditative ultime.

● Le Hot Yoga se pratique dans une salle chauffée – transpiration garantie. Et le Yoga pour la grossesse, sans surprise, cible les besoins des femmes enceintes.

● Le Qi Jong est un dérivé proche du Tai Chi, qui propose une pratique restauratrice profonde grâce à de la méditation en mouvement et des techniques de respiration.

A vous de choisir !

Références :

Livre-guide “Mon cahier Yoga”, Géraldine Lethenet, editions Solar  / Vogue.com, par Farah Shafiq, 9 avril 2020

Pour savoir plus

Sites internet:

https://yoga.maathiildee.com/

http://layama.fr/

https://www.yogamrita.com/blog

Comptes instagram :

@100pour100yoga_online

@yoga_international

Applications:

Mind-méditations guides

Gotta joga