Melhore o seu sono através do desporto
O ritmo das nossas vidas obriga-nos frequentemente a relegar o desporto para o fim do dia. O desporto, especialmente o desporto intenso, é mais benéfico quando feito de manhã e pode ter efeitos adversos no sono quando feito demasiado tarde.
Porque devemos fazer desporto de manhã?
A nossa temperatura corporal flutua de acordo com a hora do dia e é mais elevada no final da tarde, por volta das 18 horas. Depois disso, a temperatura cai até nos sentirmos cansados: o nosso cérebro prepara o nosso corpo para dormir.
As actividades desportivas à noite conduzem a um aumento da temperatura corporal e, por conseguinte, a uma perturbação do relógio biológico. Terá de esperar que a temperatura volte a descer para encontrar as condições ideais para adormecer. Quanto mais tarde se pratica desporto, mais tarde adormece.
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Os benefícios do desporto no sono
Os benefícios do desporto no sono são óbvios, mas o desporto pode prolongar a duração do sono profundo, durante o qual as hormonas de crescimento celular estão em plena actividade. É também esta fase do sono que permite um bom relaxamento dos músculos e torna possível sentir-se em forma e perfeitamente descansado de manhã quando se acorda. O desporto é portanto benéfico para o sono, desde que não seja praticado demasiado tarde.
A fim de beneficiar de todas as vantagens do desporto, é aconselhável praticar actividades intensas antes das 18 horas. Por outro lado, não há contra-indicação para praticar uma actividade suave como o yoga ou o Pilates, que são desportos onde a respiração permite um relaxamento que é benéfico para encontrar o sono e ter uma boa noite de sono.
Durante e depois do desporto, lembre-se de se manter bem hidratado, complementando esta hidratação com uma infusão calmante antes de ir para a cama. Para facilitar a adormecer depois do desporto, não hesite em borrifar a sua almofada com uma relaxante névoa de almofada à base de lavanda.