Wussten Sie, dass laut einer Studie der Spanischen Schlafgesellschaft (SES) 78 % der schwangeren Frauen an einer Schlafstörung leiden?

Schlaflosigkeit tritt am häufigsten im dritten Drittel der Schwangerschaft auf, aber viele Frauen beginnen schon Monate vorher, nachts aufzuwachen. Um Ihnen zu helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie verdienen, finden Sie hier die besten Schlafpositionen für schwangere Frauen. Haben Sie eine davon schon ausprobiert?

4 Schlafpositionen für schwangere Frauen

- Seitenlage: Sie ist ein Favorit in den letzten Monaten der Schwangerschaft. Zu seinen Vorteilen gehört, dass es die Blutzirkulation fördert und Druck auf den Rücken vermeidet. Außerdem hilft es Nährstoffen und Sauerstoff, in Ihre Gebärmutter und damit zu Ihrem Baby zu fließen. Wenn Sie sich fragen, auf welcher Seite Sie schlafen sollen, empfehlen Fachleute die linke Seite, damit das Gewicht der Gebärmutter nicht auf die Leber fällt. Viele Experten raten Ihnen, sich schon zu Beginn der Schwangerschaft daran zu gewöhnen, auf der Seite zu schlafen.

- Füße hochlegen: Wenn Sie unter Durchblutungsstörungen oder Krämpfen in den Beinen leiden (ein Phänomen, das gegen Ende der Schwangerschaft sehr häufig auftritt), kann Ihnen diese Position beim Schlafen während der Schwangerschaft helfen. Legen Sie Ihre Füße auf Kissen, um den venösen Rückfluss zu verbessern.

- Die halbsitzende Position: Für Tage, an denen Sie Bauchschmerzen oder gastroösophagealen Reflux haben, sollten Sie versuchen, diese Position eine Zeit lang beizubehalten. Ein paar Kissen und Polster geben Ihnen die Unterstützung, die Sie brauchen, um es sich bequem zu machen und sich etwas besser auszuruhen.

- Mit einem Kissen zwischen den Beinen: Haben Sie schon einmal versucht, auf diese Weise zu schlafen? Dieses Mittel kann Ihnen in den letzten Wochen der Schwangerschaft sehr helfen. Warum ist das so? Wenn Sie sich auf die Seite legen und ein Kissen zwischen Ihre Beine halten, fällt es Ihnen leichter, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn Sie Ihren Bauch stützen, fühlen Sie sich außerdem sicherer und die Muskeln in Ihrem Körper können sich leichter entspannen.

Eine weitere Empfehlung ist, ein kleines Kissen unter Ihren Bauch zu legen. So vermeiden Sie, dass die Bänder der Gebärmutter gedehnt werden, was zu Beschwerden führen kann.

Das richtige Kissen während der Schwangerschaft wählen

Achten Sie bei der Wahl eines Kissens auf Weichheit und Festigkeit: Diese beiden Eigenschaften sind wichtig, um Kopf und Nacken perfekt zu stützen und Ihnen beim Aufwachen einen erholsamen und schmerzfreien Schlaf zu ermöglichen.

Schauen Sie sich unser Sortiment an Kopfkissen an, Sie werden verschiedene Optionen finden, mit der Garantie, dass sie keine chemische Behandlung erhalten haben.

- Das HAWI Clim TENCEL™ und Bio-Baumwoll-Kopfkissen: bietet einen ausgezeichneten Schlafkomfort und hilft Ihnen dank seines Bezugs, Ihre Temperatur zu regulieren. Es ist ein natürliches Kissen für einen gesunden Schlaf.

-schiefeEbene Aloe Vera: Mit unserer schiefen Ebene für Erwachsene können Sie Ihren Ober- oder Unterkörper hochlagern, um Rückenschmerzen einzudämmen. Sie besteht aus einem Kern aus Polyurethanschaum mit einem Bezug aus TENCEL™, das aus mit Aloe Vera beschichteten Eukalyptusholzfasern hergestellt wird, einem natürlichen Material, das für empfindliche Haut empfohlen wird.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft

Sie können folgende Tipps ausprobieren, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen:

- vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken oder eine üppige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

- Halten Sie eine Routine ein, indem Sie zu denselben Zeiten ins Bett gehen und aufstehen.

- Versuchen Sie, schon am Morgen Sport zu treiben. Am Abend können Sie etwas Entspannenderes machen, z. B. Stretching oder einen Yogakurs.

- Wenn Sie von Krämpfen geweckt werden, lehnen Sie Ihren Fuß gegen eine Wand oder stehen Sie auf, wobei Sie Ihr Gewicht auf das betroffene Bein verlagern. Fragen Sie Ihren Arzt auch, ob Sie genügend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, da diese die Häufigkeit von Krämpfen verringern.

- Wenn die Angst oder Furcht vor dem neuen Lebensabschnitt Sie nicht zur Ruhe kommen lässt, können Sie sich für einen Geburtsvorbereitungskurs anmelden, um mehr zu erfahren, andere Schwangere kennenzulernen und sich selbstbewusster zu fühlen.

Sie können auch einen Komplex aus biologischen ätherischen Ölen für pure Entspannung ausprobieren. Diese Mischung wird Sie mit ihrem beruhigenden Duft begeistern, der ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt. Sie können sie in einem Diffusor verwenden oder vor dem Schlafengehen in der Badewanne mit einem Dispersionsmittel (Duschgel, Flüssigseife...) vermischt. Da es dazu beiträgt, die Aktivität des Nervensystems zu mäßigen, werden Sie sich viel ruhiger und entspannter fühlen - genau das, was Sie jetzt brauchen.

Auf dem Rücken zu schlafen ist eine der am wenigsten empfohlenen Schlafpositionen für schwangere Frauen. Eine Studie des University College London hat ergeben, dass der Sauerstofffluss durch die Nabelschnur aufgrund des Drucks auf die Hohlvene um durchschnittlich 11 % reduziert wird. Ein Risiko, das Sie am besten vermeiden sollten.

Wenn es Ihnen nicht möglich ist, eine gute Nacht durchzuschlafen, versuchen Sie, andere Zeiten am Tag zu nutzen, um sich zu erholen. In diesem Sinne können Mittagsschläfchen Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen.