Sabia que, de acordo com um estudo da Sociedade Espanhola do Sono (SES), 78% das mulheres grávidas sofrem de um distúrbio do sono?

A insónia é mais comum no terceiro trimestre de gravidez, mas muitas mulheres começam a acordar à noite meses antes. Para o ajudar a obter o resto que merece, aqui estão as melhores posições de sono para mulheres grávidas. Já experimentou algum deles?

4 posições de sono para mulheres grávidas

- Do seu lado: este é um dos favoritos durante os últimos meses de gravidez. Entre as suas vantagens, facilita a circulação sanguínea e evita a pressão nas costas. Também ajuda o fluxo de nutrientes e oxigénio para o seu útero, e portanto para o seu bebé. Se estiver a pensar de que lado dormir, os especialistas recomendam o lado esquerdo para que o peso do útero não caia sobre o fígado. Muitos especialistas aconselham-no a habituar-se a dormir do seu lado desde o início da gravidez.

- Pés para cima: Se sofrer de problemas de circulação ou cãibras nas pernas (muito comuns no final da gravidez), esta posição pode ajudá-lo a dormir durante a gravidez. Colocar os pés em almofadas para melhorar o retorno venoso.

- A posição semi-estabelecida: durante dias em que tenha dores de estômago ou refluxo gastro-esofágico, tente manter esta posição durante algum tempo. Algumas almofadas e almofadas dar-lhe-ão o apoio de que necessita para estar confortável e descansar um pouco melhor.

- Com uma almofada entre as pernas: já tentou dormir assim? Este remédio pode ajudá-la muito nas últimas semanas de gravidez. Porquê? Se se deitar de lado e segurar uma almofada entre as pernas, será mais fácil manter a coluna vertebral direita. Além disso, apoiar a barriga far-lhe-á sentir-se mais seguro e os músculos do seu corpo irão relaxar mais facilmente.

Outra recomendação é a de colocar uma pequena almofada debaixo do estômago. Isto evitará esticar os ligamentos do útero, o que pode causar desconforto.

Escolher a almofada certa durante a gravidez

Ao escolher uma almofada, procure suavidade e firmeza: duas características essenciais para lhe dar um apoio perfeito da cabeça e do pescoço e um sono descansado e sem dor ao acordar.

Descubra a nossa gama de almofadas, encontrará diferentes opções com a garantia de não ter recebido tratamentos químicos.

- O HAWI Clim TENCEL™ e a almofada de Algodão Orgânico: oferece um excelente conforto de sono e ajuda-o a regular a sua temperatura com a sua cobertura. É uma almofada natural para uma noite de sono saudável.

-aloe Vera plano reclinável: com o nosso plano reclinável adulto, pode elevar a parte superior ou inferior do seu corpo para limitar as dores nas costas. Tem um núcleo de espuma de poliuretano com uma capa TENCEL™, feito de fibra de madeira de eucalipto revestida com Aloé Vera, um material natural recomendado para peles sensíveis.

Outras dicas para dormir melhor durante a gravidez

Pode experimentar estas dicas para o ajudar a adormecer mais facilmente:

- evitar beber demasiado líquido ou comer uma grande refeição antes de ir para a cama.

- Manter uma rotina, indo para a cama e levantando-se ao mesmo tempo.

- Tente fazer exercício pela manhã. À noite pode fazer algo mais relaxante como um alongamento ou uma aula de ioga.

- Se for acordado por cãibras, encoste o pé contra uma parede ou levante-se, colocando o seu peso sobre a perna afectada. Verifique também com o seu médico se está a receber cálcio e magnésio suficientes, o que reduz a frequência das cãibras.

- Se o medo ou a ansiedade sobre esta nova etapa o está a impedir de descansar, pode inscrever-se nas aulas de preparação do parto para aprender mais, conhecer outras mulheres grávidas e sentir-se mais confiante.

Pode também experimentar um complexo de óleos essenciais orgânicos para puro relaxamento. Esta mistura vai seduzi-lo com o seu aroma calmante que traz uma sensação de bem-estar. Pode utilizá-lo num difusor ou no banho, misturado com um dispersante (gel de duche, sabonete líquido...) antes de ir para a cama. Como ajuda a moderar a actividade do sistema nervoso, sentir-se-á muito mais calmo e relaxado, exactamente o que precisa neste momento.

Dormir de costas é uma das posições de sono menos recomendadas para mulheres grávidas. Um estudo do University College London descobriu que o oxigénio que flui através do cordão umbilical é reduzido em média 11% devido à pressão sobre a veia cava. Um risco que é melhor evitar.

Se não conseguir ter uma boa noite de sono, tente usar outras horas do dia para descansar. Neste sentido, as sestas podem ajudá-lo a recuperar as suas forças.