Sapevate che, secondo uno studio della Società spagnola del sonno (SES), il 78% delle donne in gravidanza soffre di disturbi del sonno?

L’insonnia è più comune nel terzo trimestre di gravidanza, ma molte donne iniziano a svegliarsi di notte già mesi prima. Per aiutarvi a riposare come meritate, ecco le migliori posizioni per dormire per le donne in gravidanza. Ne avete provato qualcuno?

4 posizioni per dormire in gravidanza

- Dalla vostra parte: è uno dei preferiti durante gli ultimi mesi di gravidanza. Tra i suoi vantaggi, facilita la circolazione sanguigna ed evita la pressione sulla schiena. Inoltre, favorisce l’afflusso di sostanze nutritive e ossigeno all’utero e quindi al bambino. Se vi state chiedendo da che parte dormire, gli esperti consigliano il lato sinistro, in modo che il peso dell’utero non ricada sul fegato. Molti esperti consigliano di abituarsi a dormire sul fianco fin dall’inizio della gravidanza.

- Piedi in alto: se soffrite di problemi di circolazione o di crampi alle gambe (molto comuni in tarda gravidanza), questa posizione può aiutarvi a dormire durante la gravidanza. Appoggiare i piedi su cuscini per migliorare il ritorno venoso.

- La posizione semiseduta: nei giorni in cui si soffre di mal di stomaco o di reflusso gastro-esofageo, cercare di mantenere questa posizione per un po’ di tempo. Alcuni cuscini e imbottiture vi daranno il supporto necessario per stare comodi e riposare un po’ meglio.

- Con un cuscino tra le gambe: avete provato a dormire così? Questo rimedio può aiutarvi molto nelle ultime settimane di gravidanza. Perché? Se vi sdraiate su un fianco e tenete un cuscino tra le gambe, sarà più facile mantenere la colonna vertebrale dritta. Inoltre, sostenendo la pancia ci si sente più sicuri e i muscoli del corpo si rilassano più facilmente.

Un altro consiglio è quello di posizionare un piccolo cuscino sotto lo stomaco. In questo modo si evita lo stiramento dei legamenti dell’utero, che può provocare fastidi.

Scegliere il cuscino giusto durante la gravidanza

Quando scegliete un cuscino, cercate la morbidezza e la compattezza: due caratteristiche essenziali per darvi un sostegno perfetto per la testa e il collo e un sonno riposante e senza dolori al risveglio.

Scoprite la nostra gamma di cuscini, troverete diverse opzioni con la garanzia di non aver subito trattamenti chimici.

- Il cuscino HAWI Clim TENCEL™ e cotone organico: offre un eccellente comfort di riposo e aiuta a regolare la temperatura grazie alla sua fodera. È un cuscino naturale per un sonno sano.

-piano reclinabile in Aloe Vera: con il nostro piano reclinabile per adulti, potete sollevare la parte superiore o inferiore del corpo per limitare il mal di schiena. Ha un’anima in poliuretano espanso con un rivestimento in TENCEL™, composto da fibre di legno di eucalipto rivestite di Aloe Vera, un materiale naturale consigliato per le pelli sensibili.

Altri consigli per dormire meglio durante la gravidanza

Potete provare questi consigli per addormentarvi più facilmente:

- evitare di bere troppi liquidi o di consumare un pasto abbondante prima di andare a letto.

- Seguite una routine, andando a letto e alzandovi agli stessi orari.

- Cercate di fare esercizio al mattino. La sera potete fare qualcosa di più rilassante, come lo stretching o una lezione di yoga.

- Se si viene svegliati dai crampi, appoggiare il piede a una parete o alzarsi in piedi, appoggiando il peso sulla gamba interessata. Verificate inoltre con il vostro medico che stiate assumendo una quantità sufficiente di calcio e magnesio, che riducono la frequenza dei crampi.

- Se la paura o l’ansia per questa nuova fase vi impedisce di riposare, potete iscrivervi ai corsi di preparazione al parto per saperne di più, incontrare altre donne incinte e sentirvi più sicure.

Potete anche provare un complesso di oli essenziali biologici per un puro relax. Questa miscela vi sedurrà con il suo profumo rilassante che dona un senso di benessere. Si può usare in un diffusore o nella vasca da bagno, mescolato a un disperdente (gel doccia, sapone liquido...) prima di andare a letto. Poiché aiuta a moderare l’attività del sistema nervoso, vi sentirete molto più calmi e rilassati, proprio quello di cui avete bisogno in questo momento.

Dormire sulla schiena è una delle posizioni meno raccomandate per le donne in gravidanza. Uno studio dell’University College di Londra ha rilevato che il flusso di ossigeno attraverso il cordone ombelicale si riduce in media dell’11% a causa della pressione sulla vena cava. Un rischio che è meglio evitare.

Se non riuscite a dormire bene, cercate di utilizzare altri momenti della giornata per riposare. In questo senso, i sonnellini possono aiutare a recuperare le forze.